Mеню

Магний – мастер на все руки!

Почему магний так важен?

Без магния – никуда! Магний участвует почти во всех функциях организма. От него зависит работа более трехсот ферментов и способность мышц к сокращениям. Так что не удивительно, что около одной трети магния, содержащегося в организме, находится в мышцах. Магний поддерживает мускулатуру, заботясь о том, чтобы мышечные волокна сокращались и снова расслаблялись.

Как правило, потребность в магнии во время беременности ненамного выше, чем до нее. Тем не менее, ввиду его разносторонних функций необходимо следить за тем, чтобы огранизм не испытывал дефицита этого элемента.

Продукты, богатые магнием

В значительном количестве магний действительно содержится лишь в немногих продуктах. Так, пшеничные зародыши или семена подсолнечника являются хорошими источниками магния, но играют в ежедневном рационе скорее незначительную роль. В общем, мы рекомендуем отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не изделиям из белой муки. Бобы также вносят свой вклад в снабжение организма магнием.

Хорошим источником магния является специально подобранная минеральная вода. Для этого стоит обратить внимание на этикетку: желательно содержание магния 100 мг на литр.

Признаки дефицита

Недостаток магния может привести к болезненным последствиям, часто возникающим ночью: пресловутые судороги в икрах ног. В этом случае поможет магний. Но уже до наступления судорог появляются тревожные признаки: покалывание в руках и ногах может быть связано с дефицитом магния.

Признаками острой нехватки магния могут быть нервозность, забывчивость и головокружение. В экстремальных случаях существует угроза преждевременных схваток (примерно на 30-й неделе), так как мышцы матки начинают сжиматься. Достаточное количество магния в рационе питания поможет предотвратить негативные последствия. Если у Вас возникло недомогание, обратитесь за помощью к врачу!