Mеню

Есть за двоих?

Во время беременности перед организмом стоят большие задачи

В течение 40 недель беременности перед Вашим организмом стоят серьезные задачи, с которыми он должен справиться. Ваш малыш полностью питается через пуповину и должен постоянно получать питательные вещества. Одним словом, беременность – исключительное по важности событие для организма, поэтому он работает на все сто. Именно сейчас здоровое питание так же важно, как и профилактические осмотры и движение на свежем воздухе.

Крайне важно получать питательные вещества в достаточном объеме

Все нужное ребенок берет из системы кровообращения матери, добираясь в случае необходимости и до ее резервов. Фолиевая кислота, йод и железо способствуют умственному и физическому развитию ребенка. Если поступающих с питанием веществ достаточно, ребенок развивается оптимально, а мать чувствует себя хорошо. Таким образом, сбалансированная диета в равной степени идет на пользу и матери, и ребенку.

Также не забывайте, что и во время кормления грудью от организма матери требуется многое, поэтому мы рекомендуем и в этот период следить за полноценным питанием и достаточным поступлением в организм питательных веществ.

Однако поверие, будто будущая мама должна есть за двоих, неверно

Поверие, будто будущая мама должна есть за двоих, неверно. В течение первых трех месяцев беременная женщина не нуждается в дополнительной энергии. Лишь позднее, начиная с четвертого месяца, можно повысить калорийность суточного рациона примерно на 250 ккал, что соответствует лишь одной порции мюсли или одному бутерброду.

Так как же наладить грамотное питание? Все зависит от состава продуктов. Иными словами, питание должно давать организму как можно больше разнообразных витаминов и минеральных веществ при не очень высокой калорийности. Главное не количество, а качество.

В этой связи диетологи говорят о высокой питательной плотности. А если проще: ежедневное потребление свежих фруктов, овощей, зеленых салатов, картофеля, продуктов из цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Кроме того, для обеспечения организма жирными кислотами Омега-3 нужно регулярно добавлять в рацион морскую рыбу. Можно изредко побаловать себя нежирным мясом. Не менее важно пить воду в достаточном количестве.

Тем не менее, даже самый тщательный подход к питанию не может полностью удовлетворить потребность организма в определенных питательных веществах. Так, у беременных женщин часто наблюдается нехватка именно фолиевой кислоты и йода, а также длинноцепочечной жирной докозагексаеновой кислоты (Омега-3). 

Поэтому диетологи рекомендуют во время беременности и в период кормления грудью принимать добавки к питанию, которые полностью отвечают специфическим потребностям организма в этот важный период. Просим проконсультироваться со своим гинекологом по этому вопросу.

Лучше меньше, но чаще

Ешьте не больше, чем обычно, а лучше. Вы можете есть все, что Вам хочется, но приемы пищи должны быть грамотно распределены на протяжении дня:

  • утром плотный завтрак
  • в обед основной прием пищи
  • вечером легкий ужин 
  • 1-2 небольших перекуса между основными приемами пищи


Богатое витаминами нежное фруктовое пюре HiPP без добавления сахара может стать таким здоровым перекусом. 

Рекомендации по потреблению отдельных групп пищевых продуктов

Фрукты Овощи Цельно-зерновые продукты Мясо Рыба Молочные продукты Расти-тельные жиры
Фолиевая кислота
Витамины группы Б
Витамин С
Железо