Mеню

Предписания и запреты во время грудного вскармливания: что разрешено?

Долгожданный малыш появился на свет, и пришло время налаживать грудное вскармливание. Именно в этот момент многие молодые мамы чувствуют себя неуверенно. Что я должна есть и пить, каких продуктов нужно избегать? Можно ли мне заниматься спортом? В нашем руководстве есть несколько важных советов по кормлению грудью.

Ваша диета во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, для вас и вашего малыша крайне важно здоровое и полноценное питание. Скорее всего, вы будете чаще испытывать чувство голода, поскольку ваш организм расходует больше калорий из-за грудного вскармливания. Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, диетическое мясо и рыба обеспечат вас и вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Согласно народным представлениям, бобовые и лук могут стать причиной колик у ребенка, а помидоры и лимоны – вызвать аллергию. Но помните, что все это не подтверждено наукой. Ни в коем случае не избегайте без необходимости определенных продуктов: попробуйте вводить их в рацион маленькими порциями, чтобы понять, что подходит малышу, а что нет.

Если вам хочется сладкого, съешьте фрукт, фруктовый салат или сухофрукты (можно в сочетании с йогуртом или творогом). Фруктовое пюре HiPP – отличный вариант для перекуса в течение дня.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и хотите кормить грудью, просим проконсультироваться с врачом.

Потребление жидкости при грудном вскармливании

Вы теряете больше жидкости при грудном вскармливании, поэтому особенно важно пить воду в достаточном объеме, в идеале 2-3 литра в день. Мы рекомендуем негазированную воду, травяные чаи без сахара, например чай для кормящих матерей HiPP, или сок, разбавленный минеральной водой, в качестве альтернативного варианта. Нет необходимости отказывать себе в утренней чашке кофе, но нужно ограничить потребление этого напитка 2-3 чашками в день. Следите за реакцией малыша после потребления кофе: у некоторых детей беспокойство возникает даже от маленьких доз кофеина.

Алкоголь и никотин следует полностью исключить во время грудного вскармливания.

Занятия спортом во время грудного вскармливания

Старое поверье, будто физическая нагрузка сокращает выработку молока, ошибочно. И все же рекомендуется приступить к занятиям спортом не раньше чем через 6-8 недель после родов. После этого срока допустимы умеренные физические упражнения, но старайтесь не доводить себя до усталости – это может повлиять на вкус молока. Это не значит, что молоко подкиснет или испортится, просто вкус станет немного иным. Прислушивайтесь к своему организму и делайте то, что идет на пользу именно вам!

Прием лекарств

Если вы кормите ребенка грудным молоком, всегда консультируйтесь с врачом перед приемом медикаментов. Некоторые лекарства подходят для кормящих матерей, а от других лучше воздержаться.